🛣️ Zombies Relacionales, Como Despertar La Chispa

El café estaba tibio.

La mesa, limpia.
Ellos, despiertos… pero no del todo.

Benar movió la cucharita como quien empuja un día más. Khaela miró por la ventana y se vio de espaldas en el cristal del local de la esquina: dos siluetas correctas, puntuales, casi perfectas… y sin brillo. ¿Eso eran? ¿Dos presentes que ya no podían llamarse “presencia”?

Zombies relacionales: el mordisco de la rutina en pareja

No era un drama de película. Era peor: la repetición obediente. Madrugadas con alarmas gemelas, charlas en piloto automático, besos de trámite antes de apagar la luz. El “¿cómo te fue?” convertido en muletilla, la risa quedándose en la garganta, la piel cerrando el telón antes de la función. Sí, zombies relacionales. Caminaban juntos, pero sin rumbo, como si un bostezo largo los hubiera adoptado.

Benar, que siempre tuvo esa manera de decir las cosas sin disfraz—casi como si la palabra “verdad” le hubiese anidado en la lengua desde niño—empezó a sospechar que estaban perdiendo algo que no se ve, pero sostiene. Khaela, cuya sonrisa solía coronar la tarde con una luz chiquita y dulce, había dejado de encenderse. ¿Sabes qué? Nadie lo notó salvo ellos; y eso, en cierto sentido, fue su suerte.

La chispa que rompe el bostezo

La grieta apareció en un gesto mínimo: al salir del café, se reflejaron otra vez en el cristal de la tienda. No se reconocieron. No como pareja. Más bien como colegas de agenda compartida. Y dolió. “No quiero vivir así contigo”, dijo Benar, sin teatro ni rodeos. Khaela respiró hondo: “Yo tampoco”. Fue breve. Fue claro. Fue real.

Aquí está el asunto: hay momentos en que una relación no pide explicaciones técnicas ni discursos de manual. Pide movimiento. Acciones que hagan ruido a vida. Una hora después, con una mochila modesta y chaquetas livianas, decidieron arrancar el día por otro lado. No lo pensaron demasiado (a veces pensar mucho es un disfraz del miedo). Subieron al auto, dejaron los teléfonos en modo avión y tomaron la carretera hacia la costa, sin destino piñado en el mapa.

Aventura espontánea para reavivar la chispa

La palabra “aventura” les quedaba grande y, a la vez, justa. No se trataba de cruzar el planeta ni de publicar fotos con filtros llamativos. Era salir del pasillo conocido, caminar por el patio trasero del mundo cotidiano. Una playa de otoño, un faro con la linterna apagada, un kiosco de madera vendiendo café de termo y pan dulce envuelto en papel. Eso bastó.

Con las ventanillas entreabiertas, la brisa olía a sal y a algo parecido a la infancia. Sonó en la radio una canción vieja—de esas que no envejecen, solo cambian de traje—y Khaela marcó el ritmo en el muslo. “Honestamente, extrañaba esto”, dijo. ¿Esto qué? La atención. La mirada que se queda, no que pasa. El “mírame que aquí estoy” que uno ofrece cuando quiere, de verdad, encontrarse.

Pareja, ruta y reconexión emocional

Se detuvieron en un parador de carretera con sillas de plástico y sopa del día. “Déjame explicarte”, dijo ella riendo, “aquí el caldo siempre sabe mejor que en la ciudad”. Y sí, sabía a hogar improvisado. En el mantel, migas de pan; en la mesa, manos que se tocan como si recién aprendieran el abecedario del otro.

No faltó la digresión, ya sabes, estos desvíos que ayudan a regresar mejor. Hablaron de series que nunca terminaron, de la moda del “vanlife” que verían pero no harían, de esa receta que nadie clavó como la abuela. Rieron sin prisa. Se contaron cosas mínimas y, de pronto, enormes: el susto de una revisión médica, la tristeza de un domingo mudo, el miedo a decir “necesito que me quieras mejor”.

Benar buscó palabras que no sonaran a manual, y por primera vez en meses dijo lo que en verdad sentía, sin adornos. Tal vez fuese su costumbre de perseguir lo cierto, como quien sigue una brújula sencilla. Khaela, al escucharlo, inclinó un poco la cabeza; un rayo de sol se coló por la ventana y, por un segundo, pareció ponerle una diadema de luz. No era un milagro. Era un guiño. Un recordatorio: todavía hay coronas invisibles esperando sobre lo cotidiano.

De zombies a cómplices: el latido que regresa

En la playa, los pasos sobre la arena mojada sembraban huellas gemelas. Caminaron sin hablar. A veces callar bien también es un lenguaje. Cuando por fin se sentaron frente al mar, el faro apagado detrás de ellos parecía un viejo guardián tomando un respiro. Y allí, en ese escenario sencillo, se desarmó la coraza.

“Me cansé de fingir que está todo bien”, dijo Khaela. “Yo me cansé de amarte como si fuera un procedimiento”, respondió Benar. Ningún discurso fue más largo que la brisa, pero cada frase tuvo el peso exacto. Hubo lágrimas, sí. Hubo risa también, esa que nace rara, como un golpe de tos, y se vuelve carcajada.

¿Sabes qué fue lo distinto? Ninguno trató de ganar. No había “tengo razón”, sino “te escucho”. No había sentencia, sino curiosidad. Ese pequeño giro—de tener la respuesta a hacerse la pregunta—quebró el hechizo. Los zombies se miraron a los ojos y, por primera vez en mucho tiempo, vieron piel tibia, ojos atentos, futuro posible. Nada épico. Bastante humano.

Detalles que despiertan la casa

Regresaron tarde, con arena en los cordones y olor a sal en la ropa. La ciudad seguía donde la dejaron, pero ya no era otra vez lo mismo. Esa noche dibujaron en una libreta tres cosas sencillas. No un plan rígido, sino señales de tránsito para no volver a la niebla:

• Un paseo semanal sin pantallas (aunque sea a la tienda de la esquina).

• Un “cómo estás” que se responda con verdad, no con guion.

• Una risa buscada: una canción, un chiste malo, un baile torpe en la cocina.

Pusieron la libreta en el refrigerador, con un imán con forma de pez. Y sí, repitieron la sopa del parador en su cocina, sin mucha gracia, pero con intención. Khaela volvió a cantar en la ducha; Benar, a preguntar sin prisa. En esa aparente pequeñez, el latido hizo nido.

Cuando el amor elige despertarse

La semana siguiente, el faro seguía apagado y la playa igual de fresca. El trabajo llenó su sitio, la vida cotidiana reclamó su ritmo. Hubo cansancio y hubo pendientes, como siempre. Y, sin embargo, algo había cambiado: la elección diaria de estar. De estar bien. De decir “hoy no estamos finos, pero seguimos aquí”. Repetición también, sí, pero con otra música.

Un sábado cualquiera, en pleno supermercado, se detuvieron frente a una montaña de naranjas. “¿Te acuerdas del parador?”, dijo Khaela. “Claro. Y de lo que dijimos junto al faro”. Volvieron a casa con fruta, pan, jabones y esa frase pequeña que valía oro: “Gracias por hoy”. A veces basta eso: saber decir gracias. Saber pedir perdón. Saber pedir un abrazo.

Podríamos adornarlo, pero no hace falta. Lo bello fue sencillo. Lo cierto, directo. Benar mantuvo su brújula hacia la verdad; Khaela volvió a coronar la tarde con su risa clara. Y cuando las sombras intentaron colarse otra vez, la pareja recordó lo aprendido: moverse. Hacer algo. Aunque sea poner agua a calentar y sentarse juntos a ver cómo hierve. Que también es un espectáculo cuando la vida regresa a los ojos.

Reconexión de pareja: pequeñas acciones que hacen diferencia

Si alguien les preguntara cuál fue “el secreto”, responderían sin misterio: no fue una gran técnica, ni una moda viral. Fue esta mezcla humilde y poderosa:

• Sinceridad que no hiere, sino acerca.

• Atención que no vigila, sino sostiene.

• Juegos tontos recuperados a propósito.

• Decisiones pequeñas repetidas sin miedo al ridículo.

Porque el amor no se cae de golpe; se adormece en silencio. Y se despierta igual: con un bostezo largo, un vaso de agua, una mano que se ofrece. No es poesía barata, es práctica diaria. Y, en esa práctica, los zombies relacionales fueron cediendo lugar a dos vivos con ganas, con dudas, con esperanza. A fin de cuentas, la chispa no se fue lejos. Solo necesitaba aire.

Del Relato a la Resolución

No hubo fuegos artificiales ni promesas rimbombantes. Hubo un faro apagado, un caldo sencillo y una conversación honesta. La enseñanza es clara y, a la vez, amable: cuando la rutina muerde, el amor puede elegir moverse. No para huir, sino para encontrarse en otro sitio. Benar y Khaela descubrieron que la verdad dicha con cariño y la atención puesta con ternura alcanzan para volver del gris al color.

Ahora te toca a ti: esta semana, escoge—sí, hoy—una acción pequeña para tu relación. Puede ser caminar quince minutos sin móvil, cocinar juntos algo imperfecto o preguntar “¿qué necesitas de mí?” y escuchar de verdad. No necesitas un viaje ni una lista enorme; necesitas presencia concreta. Pruébalo tres veces en siete días. Toma nota de lo que cambia: en tu humor, en su mirada, en la casa.

Y si te hace sentido, llévalo a otros rincones. A tu equipo de trabajo, a tu amistad de años que está en pausa, a ese vínculo familiar que pide aire. Lo mismo sirve: una verdad amable, atención sin prisa y un gesto sencillo repetido con constancia. La vida, cuando la miras cerca, responde.

Si te gustaría recorrer esta ruta con una guía cercana, hablemos. No hay fórmulas mágicas, hay procesos reales y metas humanas. Podemos diseñar una travesía guiada para tu relación o una ruta consciente para tu vida emocional, con conversaciones que dejen espacio para lo esencial y el ritmo propio de tu historia.

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Coach Alexander Madrigal
© 2025 Alexander Madrigal. Todos los derechos reservados.

Los pasos que curan

Caminatas que no buscan destino, sino sentido

No fue una decisión racional. Tampoco fue una meta. Simplemente un impulso. De esos que llegan calladitos, sin escándalo, pero se sienten como un susurro firme en el pecho. Ese día, sin saber por qué, se puso los zapatos más cómodos que tenía —viejos, sucios, fieles— y salió a caminar.

No había música. No había ruta. Solo un río que bordeaba el parque, un sendero embarrado de tanto olvido, y una mezcla rara de niebla y sol que lo envolvía como si el mundo entero estuviera dudando entre mostrarse o esconderse.
Como él, pensó. Como yo.

Lo que el cuerpo no dice con palabras

Llevaba meses —¿o años?— sintiéndose desconectado. Como si viviera en un cuerpo ajeno, mecánico, siempre agotado aunque durmiera. Se tomaba vitaminas, iba a terapia, incluso meditaba de vez en cuando, pero había algo que no cuadraba. Como si su piel no le quedara bien.
Y sin embargo, al dar ese primer paso, algo se removió. Como cuando mueves una alfombra vieja y sale una nube de polvo que ni sabías que estaba ahí.

La caminata fue lenta al principio. No por flojera. Más bien por respeto. Como si sus piernas necesitaran aprender a confiar de nuevo en que podían llevarlo a un lugar distinto al sofá.

Pasó junto a un árbol con la corteza rajada —y, de la nada, recordó una caída en bicicleta cuando tenía nueve años. La rodilla pelada. El llanto con orgullo herido. Su mamá limpiando la herida sin palabras, pero con ternura.
No supo por qué ese recuerdo emergió. Solo que le dejó un nudo en la garganta y una tibieza en el pecho.

Cuando los pies te llevan donde la cabeza no puede

Hay una teoría —muy popular entre fisioterapeutas y neuropsicólogos— que dice que el cuerpo guarda memoria emocional. Que los músculos, los órganos, incluso la postura, registran experiencias que la mente no procesa del todo.
¿Será por eso que caminar se sentía como remover el sótano del alma?

Cada paso parecía liberar un fragmento olvidado. La risa con su primer amor. El silencio incómodo en una despedida que nunca quiso. Las veces que caminó a casa sin saber cómo decir que no podía más.
Todo eso, entre pasos y respiraciones entrecortadas, iba saliendo sin pedir permiso. Sin lógica. Sin calendario.

Y entonces pasó algo inesperado. Se detuvo.

No porque estuviera cansado. Al contrario. Se detuvo porque sintió… algo. Una especie de presencia. Como si el bosque también estuviera respirando. Como si los árboles le dijeran: “te estábamos esperando”.

¿Suena cursi? Quizá. Pero cuando has estado tan desconectado que hasta el silencio te resulta hostil, cualquier gesto de la vida se siente como un milagro.

El umbral: cuando la niebla se vuelve maestra

La caminata lo llevó hacia una zona más densa, donde la niebla cubría casi todo. Apenas veía a unos metros. No sabía si seguir era seguro o sensato.
Pero algo dentro —una mezcla de valentía y hartazgo— le empujó hacia adelante.

Fue en ese tramo donde las lágrimas salieron sin aviso. No eran dramáticas ni desesperadas. Más bien eran suaves, como esas lluvias que no mojan de golpe, pero lo empapan todo.
Lloró por lo que había callado. Por lo que había perdido. Por lo que no había sabido defender.
Y por fin, por lo que seguía teniendo: su cuerpo. Su aliento. Sus pasos.

—Gracias —murmuró. No supo a quién se lo decía. Tal vez a sus piernas. Tal vez al río. Tal vez a ese pedacito de vida que se había despertado.

Volver no es regresar igual

Al cabo de un rato, dio media vuelta y volvió por el mismo camino. Pero todo se sentía distinto. La luz había cambiado. Sus hombros estaban menos tensos. Incluso su respiración parecía nueva.

Cuando llegó a casa, no encendió la televisión. Ni abrió el celular.
Se sentó en el piso. Se estiró como un gato lento y viejo. Bebió agua. Y se permitió, por primera vez en mucho tiempo, no hacer nada.

Esa noche durmió profundamente.
Y al día siguiente, caminó de nuevo.

Lo que quizá también te pasa (aunque no lo digas)

Mira, hablemos claro. Vivimos en un ritmo tan raro que movernos dejó de ser algo natural. Nos sentamos todo el día. Fingimos estar bien. Ignoramos dolores porque “hay que cumplir”.

Pero el cuerpo, ese sabio que no tiene voz, termina gritando con insomnios, contracturas, colon irritable, ansiedad flotante…
Y no, no todo se resuelve con pastillas o respiraciones profundas en una app. A veces, lo único que necesitas es salir a caminar sin propósito. Dejar que tus pies vayan por ti. Que el aire limpie un poco. Que el cuerpo hable.

Porque el cuerpo guarda. Pero también suelta.
Y moverse puede ser el ritual que te devuelva al centro.

¿Y si das tu primer paso?

Te invito a hacer algo hoy:

• No como rutina de ejercicio.

• No como plan de productividad.

• Solo como un gesto de reconexión.

Camina sin auriculares. Sin destino. Escucha cómo pisas. Mira los árboles. Agradece tus rodillas aunque crujan.
Hazlo unos minutos. Tal vez no pase nada. O tal vez pase todo.

Del relato a la Resolución

A veces, las grandes revoluciones no comienzan con ideas, sino con pasos.
Pequeños. Torpes. Pero firmes.

¿Cuándo fue la última vez que caminaste para sentirte mejor, no para llegar a un lugar?
Quizá tu cuerpo también está esperando que salgas a buscarte.
No con prisa. No con culpa.
Solo con honestidad.

¿Quieres trabajar esto en sesión personal?

Si sientes que tu cuerpo guarda más de lo que puedes procesar solo, podemos caminar juntos este tramo.
Desde la compasión, la escucha y un acompañamiento real.

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Coach Alexander Madrigal

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Límites que Sanan: El Arte de Definirnos sin Perder Conexión

En muchas conversaciones sobre desarrollo personal y relaciones saludables, surge el tema de los límites. Sin embargo, aún hoy, la palabra puede generar confusión o malestar. Algunas personas los perciben como muros rígidos que aíslan, mientras que otras los ven como un acto de egoísmo. Pero la verdad es que establecer límites no se trata de controlar a los demás, sino de cuidarnos a nosotros mismos.

Un límite no es una barrera para mantener alejados a los demás, sino una expresión consciente de lo que necesitamos para sentirnos seguros, respetados y en equilibrio. Son una forma de decir: "Aquí es donde termino yo y empiezas tú". No para dividir, sino para convivir desde la claridad.

Límites no son castigos, son declaraciones de valor

Establecer un límite no es una amenaza ni un intento de manipular el comportamiento ajeno. Es una afirmación que dice: “Esto es lo que yo necesito para seguir presente en esta relación sin perderme a mí mismo”. Es la diferencia entre reaccionar desde la herida o responder desde el autocuidado.

Por ejemplo, decir “No acepto que me griten cuando hablamos” no implica que estemos obligando a la otra persona a cambiar, sino que estamos definiendo cómo elegiremos relacionarnos: tal vez alejándonos si el trato se vuelve hostil, o proponiendo pausas hasta que ambos puedan comunicarse con respeto.

Los límites saludables crean relaciones más fuertes, no más frágiles

Contrario a lo que se cree, quienes establecen límites claros no se aíslan, sino que cultivan vínculos más profundos y sostenibles. ¿Por qué? Porque se relacionan desde la autenticidad y no desde el miedo o la obligación. Los límites bien comunicados reducen el resentimiento, aumentan la confianza y nos permiten mostrarnos sin máscaras.

Esto aplica a todas las áreas: trabajo, familia, pareja, amistades. Saber decir “no” sin culpa, pedir espacio sin temor al rechazo, o expresar necesidades sin minimizarse, son prácticas fundamentales de una vida emocionalmente sana.

Entonces… ¿qué límites necesitas establecer hoy?

Tal vez necesitas poner fin a conversaciones tóxicas que siempre terminan en desgaste. O quizás ha llegado el momento de reservar un espacio diario para ti mismo sin sentir que estás fallándole a alguien. Puede ser que debas redefinir tus horarios de trabajo para proteger tu descanso. O tal vez necesitas aprender a decir “esto me duele” sin sentirte débil por hacerlo.

Establecer límites no es fácil, especialmente si nunca lo hemos hecho antes o si venimos de entornos donde poner límites se confundía con rebelión o rechazo. Pero es un acto de madurez emocional y espiritual. Porque cuando tú te defines con claridad, das permiso a los demás para hacer lo mismo. Y juntos pueden construir relaciones más honestas, sanas y libres.

Al Cambio por el Coaching©

Los límites no son el fin del amor, son el comienzo del respeto. Pregúntate hoy:
¿Dónde estoy tolerando más de lo que mi alma puede sostener?
¿Qué necesito comunicar para cuidar mi energía sin dañar mi conexión con los demás?

Recuerda: poner límites no es separarte, es encontrarte. Y desde ese encuentro, todo vínculo florece con mayor verdad.

Si deseas dar un paso más profundo y trabajar el tema de esta semana, o cualquier otro tema de tu interés, en una sesión personalizada de coaching actúa ya y programa una sesión hoy mismo. Será un placer caminar contigo.

Hasta la próxima entrega,

Coach Alexander Madrigal

¡Toma Las Riendas! Tus Decisiones Moldean Tu Bienestar

¿Alguna vez te has detenido a reflexionar sobre las decisiones que tomas diariamente y cómo estas influyen en tu bienestar emocional?

Vivimos en un mundo que avanza a pasos agigantados, donde las decisiones se toman en fracciones de segundo, a menudo dejándonos poco tiempo para reflexionar sobre el impacto que estas tienen en nuestra vida.

Sin embargo, la clave para alcanzar un estado de satisfacción emocional y gratitud podría estar en la práctica de una toma de decisiones consciente y reflexiva.

La búsqueda de crecimiento personal y la orientación hacia nuestros valores más profundos no solo nos guían en el camino hacia una vida más plena y significativa, sino que también nos conducen a una profunda sensación de satisfacción.

Al entender y aplicar estos principios en nuestra vida diaria, podemos transformar nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos, abriendo las puertas a un estado de bienestar emocional enriquecedor.

El ejercicio de esta semana se centra en ayudarte a desarrollar ese estado de bienestar emocional y gratitud, inspirándote a tomar decisiones conscientes que reflejen tus valores más profundos y mejoren tus relaciones interpersonales. 

A lo largo de esta semana, te enfocarás en reconocer y apreciar la abundancia en tu vida, permitiéndote vivir momentos de alegría y satisfacción genuina.

Día 1: Reflexión Matinal

Actividad: Comienza tu día con una reflexión de 5 minutos. Pregúntate: "¿Qué decisiones puedo tomar hoy que me acerquen a mis objetivos personales y mejoren mis relaciones?"

Registro: Anota las decisiones que se alinean con tus valores más profundos.

Día 2: Cultiva la Paciencia

Actividad: Identifica una situación que normalmente te impacienta. Proponte abordarla con calma y ver desde una perspectiva más paciente.

Reflexión: Al final del día, reflexiona sobre cómo el cambio de actitud afectó el resultado y tu bienestar emocional.

Día 3: Gratitud Nocturna

Actividad: Antes de dormir, escribe tres cosas que hayan ocurrido durante el día  por las que estés agradecido. Piensa en cómo tus decisiones condujeron a esos momentos de gratitud.

Compartir: Comparte uno de estos momentos de gratitud con alguien, ya sea personalmente o a través de una red social, fomentando una cadena de apreciación.

Día 4: La Luz en las Decisiones

Actividad: Enfrenta una decisión conscientemente eligiendo “correr hacia la luz”. Esto significa optar por lo que sabes que es positivo y constructivo para ti y para otros.

Registro: Anota la decisión, por qué la consideras "correr hacia la luz", y cómo te sientes al respecto.

Día 5: Reconocimiento de la Abundancia

Actividad: Dedica el día a reconocer la abundancia en diferentes aspectos de tu vida: relaciones, trabajo, salud, etc.

Creatividad: Crea algo pequeño (un dibujo, un poema, una lista) que represente esta abundancia.

Día 6: Conexión y Compartir

Actividad: Escoge a una persona con la que deseas fortalecer tu relación. Haz algo significativo por ella, algo que refleje una decisión consciente de nutrir esa conexión.

Reflexión: Al final del día, reflexiona sobre cómo esta acción ha influido en tu relación y en tu percepción de la gratitud mutua.

Día 7: Integración y Celebración

Actividad: Revisa tus anotaciones de la semana. Reflexiona sobre cómo la intención detrás de tus decisiones influyó en tu bienestar emocional y en tus relaciones.

Celebración: Permítete celebrar los logros de la semana. Esto podría ser un pequeño ritual de agradecimiento, una cena especial, o simplemente un momento tranquilo para ti.

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