En la era de la información, donde las relaciones
pueden verse sometidas a innumerables presiones, las investigaciones recientes
en estabilidad marital y análisis de relaciones, junto con los principios de la
psicología positiva, nos ofrecen valiosas estrategias. Este artículo aborda
cómo la inyección de positividad, la regulación de conflictos a través de
actitudes constructivas, y la preservación de la diversión y alegría en la
pareja, pueden ser claves para una relación plena y duradera. Veamos entonces estos
pasos para cultivar relaciones duraderas.
1. Cultiven la Positividad en la Vida Cotidiana
Las investigaciones contemporáneas resaltan la
importancia de fortalecer las interacciones positivas, especialmente en
momentos de tranquilidad. La psicología positiva, con su enfoque en las
fortalezas y virtudes humanas, ofrece técnicas concretas: desde expresar
gratitud hasta alentar las fortalezas del otro. Estos actos de bondad y
apreciación no solo enriquecen el día a día, sino que también forman un soporte
emocional para los momentos difíciles.
2. Utilicen La Positividad como Estrategia de
Resolución de Conflictos
Adoptar una actitud positiva puede transformar la
dinámica de un conflicto. Al enfocarnos en soluciones y mantener una
perspectiva positiva, podemos cambiar la narrativa de las discusiones. La
psicología positiva sugiere que enfocarnos en lo que funciona bien, en lugar de
lo que va mal, puede conducir a resoluciones más constructivas y a una mejor
comprensión mutua.
3. Den prioridad a la Diversión y la Alegría
Es alarmante que una gran mayoría de parejas reporten
una pérdida de diversión en su relación. La psicología positiva y los estudios
actuales en relaciones sugieren que las experiencias compartidas de alegría son
fundamentales para la salud de la relación. Desde planear una aventura juntos
hasta simplemente compartir momentos de risa, estas experiencias positivas
compartidas son esenciales para mantener la chispa de la relación.
Recuerden entonces que, al fomentar la positividad en
los momentos de calma, utilizar estrategias constructivas durante los
conflictos y hacer de la diversión una prioridad, están sentando las bases para
una relación enriquecedora y duradera. Casa gesto positivo es un paso hacia una
relación más profunda y gratificante y en nuestras manos tenemos las
herramientas para cultivar relaciones saludables, resilientes y llenas de amor.
Ejercicio de Reflexión para
Parejas:
"Tres Pilares de la Relación Consciente"
Objetivo:
Este ejercicio está diseñado para ayudar a las parejas
a reflexionar sobre su relación y encontrar maneras prácticas de incorporar la
positividad, mejorar la gestión de conflictos y revitalizar la diversión y
alegría en su vida compartida. Esto no solo promueve el entendimiento y la
conexión en la pareja, sino que también ofrece pasos prácticos para fomentar
una relación más positiva, resiliente y alegre.
Consideraciones:
• Mantengan un espíritu de equipo. Este ejercicio no
es para señalar defectos sino para construir una relación más fuerte y feliz.
• La honestidad y la vulnerabilidad son cruciales.
Alienten y apoyen los esfuerzos del otro, incluso si son pequeños.
• Recuerden que el cambio toma tiempo. Celebren los
pequeños logros y sean pacientes con los procesos de cada uno.
Materiales:
• Dos hojas de papel
• Dos bolígrafos
• Un temporizador
Duración: Aproximadamente 30 minutos.
Instrucciones:
1. Reflexión Individual - 5 Minutos Cada Uno
• Cada persona toma una hoja de papel y un bolígrafo.
Dediquen 5 minutos a reflexionar y escribir sus pensamientos sobre las
siguientes preguntas (sin compartir sus respuestas todavía):
• ¿Cuándo fue la última vez que sentí una gran
positividad en nuestra relación? ¿Qué contribuyó a ese sentimiento?
• ¿Cómo manejamos los conflictos habitualmente? ¿Hay
alguna actitud o acción que podría cambiar para mejorar la resolución de
conflictos?
• ¿Qué actividad divertida hemos dejado de hacer que
me gustaría retomar o alguna nueva que quisiera proponer?
2. Compartir y Escuchar - 10 Minutos
• Establezcan un ambiente de respeto y apertura. Uno a
uno, compartan sus respuestas, mientras el otro escucha activamente sin
interrumpir. Dediquen 5 minutos a cada persona. Escuchen con el objetivo de
comprender, no de responder.
3. Diálogo Constructivo - 10 Minutos
• Discutan sus reflexiones, buscando puntos en común y
áreas de mejora. Utilicen afirmaciones positivas y eviten las críticas. Por
ejemplo, en lugar de decir "Nunca hacemos nada divertido", prueben
con "Me encantaría que pudiéramos planificar más actividades como aquella
vez que...".
4. Plan de Acción - 5 Minutos
• Basados en su diálogo, escojan un aspecto de cada
área (positividad, manejo de conflictos, diversión) en el que ambos se
comprometan a trabajar. Anoten en su hoja de papel una acción concreta que cada
uno tomará para contribuir a este cambio. Por ejemplo, "Dejaré notas de
agradecimiento en lugares inesperados" o "Propondré un nuevo juego de
mesa para nuestros viernes por la noche".
5. Compromiso y Cierre
• Comprométanse a revisar su progreso en una semana.
Elijan un momento para sentarse juntos, discutir cómo les ha ido con los
cambios y celebrar cualquier progreso.
"Hoy decido cultivar conscientemente la
positividad en cada momento compartido, abrazar la comprensión en cada desafío
que enfrentamos juntos, y buscar activamente la alegría y la diversión en
nuestro viaje común como pareja."
Si deseas dar un paso más profundo y trabajar este
tema, o cualquier otro tema, en una sesión personalizada actúa ya y programa una sesión hoy mismo. Será un placer ayudarte.
Hasta la
próxima entrega,
Coach Alexander
Madrigal
