Ejercicio de la Mano Solidaria

En nuestras relaciones interpersonales, sean estas de pareja, familiares, laborales o casuales, es necesario mostrar un amor compasivo y equilibrado que incluya la empatía y la compasión sin condiciones. 

Esta actitud no solo te permite experimentar la alegría de dar sin esperar nada a cambio, sino que también te ayuda a reconocer la interconexión entre todos los seres. En última instancia, el acto de extender una mano solidaria a una persona te enseña sobre la naturaleza incondicional del amor verdadero y sobre cómo podemos ser agentes de cambio positivo en las vidas de los demás, así como en la nuestra.

Para lograr esto, te proponemos el siguiente ejercicio titulado: Extiende una Mano Solidaria.

1. Mantén una actitud abierta y receptiva

Empieza el día con la intención de ayudar a alguien, manteniendo tus ojos, mente y corazón abiertos a las oportunidades que se presenten.

Sé consciente de tu entorno y observa si hay alguien que podría necesitar ayuda.

2. Escucha y observa con empatía

A veces, la ayuda que alguien necesita no es obvia a primera vista. Presta atención a las señales no verbales de las personas a tu alrededor.

La empatía es clave. Intenta ponerte en el lugar del otro para entender mejor qué tipo de ayuda podría ser más beneficiosa.

3. Ofrece ayuda de manera respetuosa

Al acercarte a alguien, hazlo con respeto y amabilidad. Pregunta si la persona necesita ayuda antes de actuar.

Recuerda que el objetivo es brindar apoyo, no invadir el espacio personal de alguien ni asumir que necesitan ayuda sin preguntar.

4. Sé flexible en la forma de ayudar

La ayuda puede tomar muchas formas: desde dar direcciones a alguien perdido, hasta ofrecer una sonrisa amable o escuchar a alguien que necesita desahogarse.

No subestimes el impacto de los pequeños actos de bondad.

5. Practica la compasión desinteresada

Realiza tu acto de bondad sin esperar nada a cambio, ni siquiera un agradecimiento.

Reflexiona sobre cómo se siente dar de esta manera y cómo podría influir en tu percepción del amor y la compasión.

6. Aprende de la experiencia

Después de ofrecer tu ayuda, toma un momento para reflexionar sobre la experiencia. ¿Cómo te afectó emocionalmente? ¿Hubo algo que aprendiste sobre ti mismo o los demás?

Considera escribir tus reflexiones para profundizar en tu comprensión y crecimiento personal.

7. Hazlo parte de tu rutina

Intenta hacer de este ejercicio una práctica regular, no solo algo que hagas una vez. La repetición fortalecerá tu capacidad de actuar con compasión y empatía de manera natural y será también una gran oportunidad para poner en práctica tus Fortalezas de Carácter.

Si deseas dar un paso más profundo y trabajar este tema, o cualquier otro tema, en una sesión personalizada actúa ya y programa una sesión hoy mismo. Será un placer ayudarte.

Hasta la próxima entrega,

Coach Alexander Madrigal

Céntrese en lo bueno que usted posee

Para empezar a centrarse en lo bueno que usted  posee le sugiero el ejercicio de "Las tres cosas buenas". Este ejercicio es bastante sencillo: al final del día, escriba tres cosas que salieron bien y qué fue lo que permitió ese resultado. 

Haga esto por una semana y podrá empezar a notar un aumento en la felicidad a medida que cambia su enfoque de los problemas y los factores estresantes, a las cosas buenas de su vida.  Se dará cuenta de que ya tiene mucho por lo que puede mostrar gratitud.

Ahora, ¿qué pasaría si hiciera esto más personal y enumerara las tres cosas buenas que hizo cada día con la ayuda de sus fortalezas de carácter? Si aún no ha completado el Inventario de Fortalezas le sugiero que lo complete ahora mismo e imprima sus resultados para que tenga una guía,  a medida que descubre las fortalezas que utilizó y que contribuyeron al resultado positivo del día.

Por ejemplo, ¡tal vez usted usó la creatividad y la prudencia para probar una nueva receta para la cena familiar y  todos quedaron muy complacidos. O bien, utilizó sus fortalezas de valentía y curiosidad al hacer una pregunta en una reunión en la que todos estaban pensando, pero nadie quería preguntar. Tal vez ejerció la amabilidad al dejar que alguien se adelantara a usted en la fila del mercado, lo que seguramente tuvo un impacto positivo en su día.

Cada día utilice su conjunto único de fortalezas de carácter en diversos grados y en muchas combinaciones diferentes para hacer las cosas bien. Por lo general, tendemos a dar por sentado estos pequeños momentos de uso de fortalezas, pero ¿y si, durante una semana, se enfocara en estas "victorias" de sus fortalezas personales cada noche? Sonreirá mientras se duerme pensando en las cosas buenas que usted posee.

Hasta la próxima entrega,

Coach Alexander Madrigal